幼儿园时期的孩子，一般是指3-6岁，每天需要几小时的睡眠呢？儿童睡眠专家曼迪·格尼指出：越来越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天容易疲惫、脾气暴躁、注意力不集中，长远后果是长大后会更容易患上肥胖、高血压和抑郁症等疾病。一个5岁的孩子，一般来说需要11个小时的睡眠，但是现在的孩子往往达不到这个标准。

那么，应该怎样帮助孩子实现更好的睡眠呢？我们看到幼儿园加盟品牌香港伟才教育集团旗下的幼儿园给家长们的一封信，关于如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯，和大家共享：

1. 有固定的睡眠时间。建立一个有规律的作息表，每两天之间的时差不能超过一个小时，周末也不例外。

2. 保持卧室舒适的环境。减少噪声，减弱光线，空调温度不宜过低或过高，因为过冷或过热都会影响睡眠质量。

3. 搬走卧室里会分神的物品。卧室里最好不要有玩具、电视机和电脑等，也不要在床上吃东西、喝饮料，做激烈运动。

4. 保证放松的时间。让你的孩子在睡前半小时做些放松精神的事情，如看看有声读物。

5. 避免睡前的“胡思乱想时段”。如果你的孩子因为胡思乱想30分钟后仍没有睡着，那么最好先起来去别的房间看看书、听听歌，转移一下注意力，一杯热牛奶也会有所帮助。

6. 睡前不要吃含咖啡因的饮料，如茶、可乐等。如果很想吃东西的话，可以试试香蕉、热牛奶和燕麦粥等。

7. 有规律地运动。鼓励孩子每周三到四次进行20-30分钟的运动，避开睡前三小时。

8. 建立规则。每天睡前的最后半小时定个有规律的流程：如先冲个澡，然后去卧室躺在床上，把灯调暗，父母在床边讲个故事，最后互道晚安。最理想的是孩子在15分钟内进入梦乡。

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